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[Diario #RetoMHPS] Día 8: Descanso y sobreentrenamiento

14 enero, 2015
Tiempo de lectura aproximado: 3 min

Pues hoy toca de nuevo descansar. Estamos a 22 días para finalizar el reto y aprovecho este post para comentar cómo me ha parecido la primera semana de entrenamiento.

ENTRENAMIENTOS DIFERENTES

Generalmente siempre he entrenado con pesas, distintos tipos y rutinas, pero al fin y al cabo siempre es mi elemento constante. Así que podría decirse que el Paleotraining es un nuevo concepto de entrenamiento para mi.

Lo bueno de esta actividad con Mammoth Hunters es que puedo realmente entrenar desde cualquier sitio: en la calle, la playa, el parque, el gimnasio, ¡incluso en casa! Sobretodo cuando son entrenamientos donde toca sesión corta es muy cómodo entrenar en casa. Son pocos minutos y los has completado enseguida sin necesidad de tener un gran espacio. Es realmente práctico.

Como ya comenté en el post de ayer, se puede combinar perfectamente con otros deportes y lo cierto es que es divertido.

Si estáis con otro tipo de entrenamiento como es mi caso, también tened cuidado con el sobre-entrenamiento.

Muchas veces estamos sobreentrenados y ni siquiera lo sabemos. Si quieres unas pistas sobre cómo identificar si realmente necesitas una pausa, aquí te dejo con unos tips.

¿ESTÁS SOBREENTRENADO?

Si notas tus niveles de energía más bien bajos y te sientes agotado, toma el día completamente de descanso y no entrenes. ¡Lo mejor es centrarte en la recuperación!.

Pero si no estás seguro sobre si necesitas o no un día libre, fíjate si tienes dos o tres de los siguientes síntomas que verás a continuación. Si es así, probablemente deberías descansar para lograr más energía en tu próxima sesión de entrenamiento.

1. ¿Tienes problemas para dormir?
Si has pasado el último par de noches dando vueltas en la cama, incluso si te has sentido cansado, exhausto, cuando tienes tu cabeza en la almohada, probablemente necesitas algún tiempo de inactividad.

2. ¿Estás constantemente de mal humor?
Un exceso de ejercicio puede hacer esto ya que altera tus hormonas. Si normalmente eres una persona feliz y positiva pero te has sentido crónicamente medio deprimido o ansioso en los últimos días, hoy toca descanso. SÍ o SÍ.

3. ¿Te sientes cansado todo el día?
Es normal sentirse cansado después de haber completado un entrenamiento difícil, pero estar constantemente agotado durante días puede significar que estás llevando tu cuerpo más allá de un nivel saludable. ¡Tómate el día libre y descansa!.

4. ¿Te has puesto enfermo?
Los entrenamientos intensos son duros y cuerpo lo nota. Hacer muchos, muchos entrenamientos intensos sin descansar adecuadamente en realidad puede comprometer t
u sistema inmunológico más que beneficiarte. Si te sientes como si estuvieras enfermo, no lo dudes y ¡descansa!

5. ¿No estás rindiendo en tus entrenamientos?
Si has sido incapaz de terminar el último par de sesiones de entrenamiento o si te las has visto duras para finalizarlo, puede que tengas que tomar un descanso. Si no puedes darlo todo en cada entrenamiento, no vas a ver los mejores resultados. Es mejor entrenar estando fresco y descansado

6. ¿Tienes dolor constantemente?
El dolor de las agujetas (o DOMS en inglés) es una cosa, pero el dolor debilitante constante es otra muy distinta. Si lo que experimentas tras tus entrenamientos es una sensación tal que no puedes pasar el día sin hacer una mueca de dolor cada vez que te mueves, puede que necesites un día de descanso.

Espero que este post os ayude a saber cuándo poner un poco el freno y a recordaros que el descanso es importante para una buena progresión. ¡No tengáis presión por mejorar! paso a paso, y con una buena progresión es como se consiguen los logros.

¡Mañana toca otra sesión de Paleotraining! estad al tanto :)

Si quieres darte de alta para comenzar el entrenamiento por tu cuenta, echa un vistazo a la web oficial de Mammoth Hunters

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